「美肌を叶える食べ物」ってなに？

皆様こんにちは、マキです🔅

今回は美肌を作るために

どういった食事をするべきか

具体的にお話していきたいと思います！

この記事を読まなければ、、、

スキンケアを頑張ってしているのに

次の日起きたら目立つニキビが

出来ていたりしてニキビに

悩みながら過ごす日々がやってくるかも

逆にこの記事を読めば、

お肌の調子が良くなることは勿論、

免疫力が上がり

疲れにくい身体ができたり

ぽっこりお腹が気がついたら

凹んでいたり、

お肌以外にも嬉しい効果が✨

皆さんもご自身の普段の食生活と

比べながら読んでみて下さい

<美肌のために避けたい食材>

〇白砂糖

   肌を黄色くくすませる「糖化」が

   起こりやすくなり肌が硬くなる

〇アルコール

   多量に摂取すると

   肝臓に負担がかかり肌トラブルを起こす

〇揚げ物

   酸化した油を摂りすぎると

   肌代謝の悪化につながる

〇激辛のもの

   刺激物は吹き出物の原因となる

〇添加物の多いスナック菓子や加工食品

   内臓に負担がかかり、肌トラブルが起こる

<美肌のために摂りたい栄養素と食材>

〇ニキビ
皮脂分泌のバランスを整えるビタミンB6を取り入れて。

マグロやカツオ、サンマ、鮭、

ニンニク、バナナ、サツマイモ

などに豊富に含まれます。

〇くすみ、しみ
美白に効果的なビタミンCが豊富な

キウイ、りんご、柑橘系フルーツ。

〇しわ、たるみ
肌の弾力を支えるコラーゲンの多い手羽、

セラミドが豊富な生芋タイプのコンニャク。

煮物にするなどし、コラーゲン生成に

必須のビタミンCが多く含まれる野菜や

果物と一緒に摂ると効果的。

〇乾燥
皮膚や粘膜を守るビタミンAを含む

レバー、ウナギ、青魚、緑黄色野菜。

炒め物などで適度な油分、野菜と一緒に取り入れて。

是非お肌の悩みのタイプに

合わせて、プラス１品

摂るようにしてみてください☺️

最後まで読んでいただき

ありがとうございました